5 причин резкого набора веса, о которых многие не догадываются
веса, набор, резкий, причины
25.06.2023
веса, набор, резкий, причины
25.06.2023
Самое распространенное мнение о том, почему у нас появляется лишний вес, заключается в том, что всё дело - в неправильном питании и недостатке движения. В общем-то, в этом есть значительная доля правды (хотя и не вся). Но в чем причина быстрого набора веса, когда килограммы начинают прибывать с пугающей скоростью? Особенно, если до этого вы не меняли образа жизни?
Да, причиной резкого прибавления веса может быть тревога или стресс, особенно, если это состояние становится хроническим. И дело вовсе не только в общеизвестном феномене "заедания стресса", когда мы начинаем есть, чтобы отвлечься. В стрессовой обстановке меняется наш гормональный фон - начинается повышенная выработка адреналина и кортизола. Под их воздействием организм начинает усиленно превращать питательные вещества в жировую ткань.
Что делать: если вы чувствуете, что не в состоянии сами справиться с тревогой или стрессом, обратитесь к специалисту - возможно, всё не так сложно, как кажется!
Дефицит сна также влияет на нашу эндокринную систему, способствуя выработке гормонов, вызывающих чрезмерный аппетит. Уровень грелина, сигнализирующего о необходимости принять пищу - повышается, а уровень лептина, отвечающего за противоположное ощущение сытости - снижается. Получается, что в вашем организме достаточно питательных веществ, но из-за этого гормонального нарушения ему "кажется", что нет.
Что делать: наладить режим сна и бодрствования.
Вода играет важнейшую роль в метаболизме, преобразовании пищи в энергию. Поэтому недостаток воды приводит к ложному чувствут голода. Только вот "голод" этот связан не с тем, что в организме мало питательных веществ, а в том, что они не могут "дойти до адресатов" - клеток. Кроме ложного чувства голода, провоцирующего переедание, недостаточная гидратация может вызывать также ощущение упадка сил и спутанности сознания.
Что делать: иметь при себе бутылочку с водой (вне дома или работы), пить воду не только когда хочется, но и по расписанию.
Сразу оговоримся: мы за здоровый образ жизни, и поэтому, безусловно, за отказ от употребления табака. Однако нужно иметь в виду, что когда вы бросаете курить, организм начинает получать меньше дофамина, отвечающего за ощущение удовольствия. И организм пытается компенсировать недостаток дофамина через прием пищи, особенно жирной или сладкой.
Что делать: если вы собрались расстаться с вредной привычкой, подготовьтесь заранее - выберите занятие, которое приносит вам удовольствие. Это может быть, например, физкультура или спорт (также способствует выработке эндорфинов) или медитация.
Если вы начали принимать лекарственные средства, которые раньше не принимали, и стали прибавлять в весе - возможно, эти два события связаны. Но это не точно. Как мы говорили выше, у быстрого набора веса могут быть самые разные причины.
Что делать: проконсультироваться с профильным специалистом.